Щороку восени стикаємося з переведенням годинників на зимовий час. Це відбувається в ніч з суботи на неділю останнього тижня у жовтні. Попри те, що ця зміна дає нам додаткову годину сну, багато людей відчувають дискомфорт і труднощі. Це пов’язано з тим, що наш організм має свої біологічні ритми, які відповідають за регуляцію сну, гормональних рівнів та настрою.
Як наш організм реагує на зміну часу?
Біологічний годинник людини налаштовується за допомогою світла, яке природно змінюється поступово протягом року. Проте різке переведення годинника на цілу годину може спричинити «протест» внутрішніх ритмів. Організм не встигає швидко адаптуватися до нових умов, що може тимчасово вплинути на якість сну, рівень гормонів, настрій та продуктивність, застерігає Blesk.cz
Можливі наслідки для здоров’я
Зміна часу здатна викликати ряд негативних ефектів. Деякі люди можуть відчувати тривогу, дратівливість або навіть депресію через порушення звичайного ритму. Також існують дані, що короткостроково підвищується ризик серцево-судинних захворювань, зростає артеріальний тиск і можуть виникати порушення обміну речовин. Хоча перехід на зимовий час часто вважається менш стресовим, ніж на літній, для деяких людей він також може викликати труднощі.
Що складніше: літній чи зимовий час?
При переведенні годинника на літній час ми «втрачаємо» одну годину, що важче для організму, особливо для тих, хто страждає від недосипання. Наші біологічні ритми звикли до певного часу засинання та прокидання, тому важко адаптуватися до необхідності лягати спати раніше.
Зимовий час, навпаки, «повертає» нам годину, що може сприйматися як приємний бонус. Проте, навіть це може стати проблемою. Лягти спати на годину пізніше – легко, а от прокинутися на годину пізніше – складніше через «збентеженість» внутрішнього годинника, що також може призвести до порушення сну.
Хто найбільше страждає?
Зміна часу особливо важка для дітей, які чутливі до будь-яких змін у режимі дня. Це може впливати на їхній сон і поведінку. Крім того, люди з хронічними захворюваннями, такі як діабет, серцеві захворювання або депресія, можуть відчувати посилення симптомів, що ускладнює лікування.
Як полегшити адаптацію до переведення часу?
Щоб зменшити стрес від зміни часу, фахівці рекомендують почати адаптуватися за кілька днів до переведення годинника. Можна поступово змінювати час, коли засинаєте, та коли прокидаєтесь, щоб підготувати організм. Корисно також провести перехідний вихідний активно, наприклад, прогулянкою на природі. Фізична активність допомагає налаштувати організм на новий ритм, а перебування на свіжому повітрі в природному світлі сприяє адаптації до змін.
Загалом, перехід на зимовий час – це не лише зміна режиму дня, а й випробування для нашого здоров’я. Тому важливо уважно прислухатися до власного тіла та заздалегідь підготуватися до цієї зміни.
Читайте також:
