Відчуваєте стрес та тривогу? Маєте проблеми з адаптацією в чужій країні? Хочете нарешті стежити та піклуватися про своє психічне здоров’я? Команда Національного інституту психічного здоров’я (NÚDZ) створила застосунок для українців у Чехії Samopomi.ch.
У програмі доступні:
- різноманітні техніки та методи самодопомоги;
- тести на тему психічного здоров’я;
- інтерактивна мапа підтримки українців у Європі;
- та інші корисні посилання для швидкого отримання допомоги.
Як завантажити?
Застосунок Samopomi.ch можна завантажити на телефон в App Store або Google Play. Достатньо ввести назву програми в пошуку в App Store або Google Play або в будь-якому пошуковику.
Другий крок – реєстрація у застосунку за допомогою електронної адреси. Проте деякі функції доступні й без реєстрації.
Як користуватися?
На головній сторінці є такі розділи:
- Покращення настрою – зібрано методи покращення настрою, як проведення часу на свіжому повітрі або слухання музики, що підвищує настрій;
- Професійна допомога – у цьому розділі є мапа допомоги та кризова лінія НПА;
- Самодопомога – можна знайти чимало поради з самодопомоги;
- Психічне здоров’я – експертна інформація щодо психічного здоров’я, як симптоми, розлади, емоційне вигорання та інше;
- Дані та доступ;
- Мультимедіа – мультимедійна бібліотека, де доступні інтерв’ю, статті, подкасти, відео та інфографіка на теми психічного здоров’я;
- Про проєкт – детальніша інформація про проєкт «Психосоціальна підтримка українців у Чехії».
На нижній панелі доступні різні тести, що зазвичай використовують, аби виявити проблеми з психічним здоров’ям:
- Індекс доброго самопочуття (WHO-5);
- Тест для скринінгу тривожності (GAD-7);
- Тест на депресію (PHQ-9);
- Тест на визначення зловживання алкоголем (AUDIT) – за допомогою цього скринінг-тесту можна встановити вираженість зловживання алкоголем і наявність залежності від нього;
- Тест з виявлення розладів, пов’язаних з уживанням наркотиків (DUDIT) – тест для визначення небезпечного та шкідливого для здоров’я характеру вживання наркотиків;
- Афінська шкала безсоння (AIS) – тест дає можливість самостійно оцінити будь-які проблеми зі сном, які ви коли-небудь мали чи зазнавали;
- Коротка шкала опанування стресу (BRCS);
- Опитувальник рівня суб’єктивного стресу (PSS-10) – класичний інструмент для оцінки рівня стресу. Хоча шкала була розроблена 1983 року, вона залишається популярною тому, що допомагає зрозуміти, як різні ситуації впливають на наші почуття і стрес, який ми відчуваємо.
Тести призначені тільки для дорослих та є орієнтовними. Результати не вважаються достатніми для поставлення діагнозу. Якщо результати вказують на погіршення психічного здоров’я, варто звернутися по допомогу до фахівця.
Окремо можна стежити за змінами стану психічного здоров’я відповідно до результатів тестів. Розділ “Результати тестування” можна знайти серед переліку тестів або у лівому вікні.
Про NÚDZ
Проєкт NÚDZ “Психосоціальна підтримка українців у Чехії” виник влітку 2022 року як реакція інституту на повномасштабне вторгнення Росії в Україну.
Донині NÚDZ надає таку підтримку українцям у Чехії:
- Індивідуальна та групова терапія:
На сайті інституту можна знайти всіх психологинь та прочитати детальну інформацію про кожну з них. Щоби записатися на консультацію, є два варіанти: або на пряму звернутися до терапевток через вказані контакт, або написати координаторці проєкту Олександрі Витвицькій (її контакти також є на сайті).
- Семінари на тему психічного здоров’я:
Декілька разів на місяць психологині NÚDZ проводять семінари, як онлайн, так офлайн у різних містах Чехії. Стежити та долучитися можна в соціальних мережах проєкту: інстаґрам, фейсбук, телеґрам та тікток.
- Мапа підтримки українців у Європі:
Мапа створена, щоби зібрати всіх фахівців та всі установи, які нададуть психологічну чи психіатричну допомогу, соціальні та медичні послуги або допомагають у вирішенні базових життєвих питань у державних і неприбуткових організаціях у Чехії та Європі. Категорії та фільтри надають можливість орієнтуватися легше та швидше.
- Корисна експертна інформація на тему психічного здоров’я:
У соціальних мережах проєкту, таких як: інстаґрам, фейсбук, телеґрам та тікток – команда NÚDZ готуємо дописи на різноманітні теми щодо психічного здоров’я.
Матеріал підготовлено громадською організацією ProUA z. s. за підтримки Управління Верховного комісара ООН у справах біженців Організації Об’єднаних Націй (УВКБ ООН)
Читайте також:
У Чехії зростає сезонна застуда: симптоми та коли звертатися до лікаря
