Як подолати стрес? Як впоратися із втомою, тривогою, страхом? Ці питання актуальні для українців – і тих, хто залишився вдома на рідній землі, і тих, хто втратив домівку і змушений починати жити в новій країні серед чужих людей.
Психологічна допомога необхідна багатьом українцям. Сьогодні існують можливості скористатися професійною підтримкою кваліфікованих психолгів.
Проте ментальність українців така, що не всі готові звертатися по допомогу. Про це свідчать різні опитування. Зокрема і серед наших читачів також помітна тенденція, що люди прагнуть впоратися з проблемою самостійно, своїми внутрішніми ресурсами і силами. Опитування серед наших читачів було проведено в Телеграм каналі ProUkrainu 14 березня 2023 року.
71% українців кажуть, що живуть із відчуттям напруженості й стресу. Такі результати дослідження проведеного компанією Gradus Research в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Раптова стресова ситуація завжди пов’язана з шаленим викидом адреналіну. Отож, вже понад рік ми живемо у постійному адреналіновому напруженні.
Самодопомога при стресі
У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської створено чимало проєктів, які допомогають впоратися українцям з психологічними проблемами. Вони адаптовані до жахливих подій в Україні. Люди втомлені війною, діти переживають психологічні травми.
Серед корисних і цікавих рекомендацій і порад в межах проєкту Як допомогти собі та іншим у періоди стресу? розробка – BetterMe: Mental Health.
У мобільному додатку міститься навчальний курс від BetterMe та ВООЗ, який у легкій інтерактивній формі надає навички самодопомоги при стресі.
- Що робити, коли зачепило і не відпускає?
- Як пережити емоційні бурі?
- Як слідувати своїм цінностям і не втрачати себе?
Огляд мобільного додатку, який допоможе подолати стрес та тривогу
BetterMe: Mental Health – додаток для комплексної турботи про ментальне здоров’я, з лютого 2022 року є безкоштовним для користувачів з України.
Українською мовою можна створити план для себе особисто, програма сформує вправи на дихання та медитаційні хвилини, виходячи саме із зазначених вами проблем.
Це страх, тривога, заздрість, гнів чи інші негативні почуття, з якими вам важко впоратися.
Ви можете обрати цілі: “зменшити стрес”, “покращити сон”, “почуватися щасливіше” та інші варіанти. Можна обрати щось одне або все разом.
Після цього програма розрахує приблизний індивідуальний план для вас на день: ранок, день, вечір.
Особистий шлях до щастя покроково
Крім рекомендацій щодо подолання стресу є інтерактивні курси про Щастя.
Ви можете перейти до наступного дня лише, коли пройдете попереднє мотивуюче завдання. Всього 5 днів з мотивуючими завданнями.
Мікронавчання: “Важливі навички в періоди стресу”
Національна програма психічного здоров’я та психосоціальної підтримки — ініціатива першої леді Олени Зеленської, яка має на меті допомогти громадянам подолати пов’язаний з війною стрес і наслідки пережитих травматичних подій, запобігти розвитку психічних розладів.
Розробку та впровадження програми координує Міністерство охорони здоров’я України у тісній взаємодії з українськими та міжнародними фахівцями. Ініціатива реалізується за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Цей міні-курс складається з 7 епізодів у додатку BetterMe: Mental Health.
Така ініціатива – є оптимальним інструментом для тих, хто прагне подолати стрес, його наслідки, депересію, тривогу самотужки. Стане в нагоді для тих, кому важко відкритися психологу чи близьким людям, але є потреба у підтримці. І хто хоче зробити перший крок на шляху до покращення свого ментального здоров’я.
- Завнтажити додаток можна в Play Market – BetterMe: Mental Health.
- Є українська версія.
- Безкоштовно для українців з лютого 2022 року.
Про психологічну допомогу на нашому сайті:
